1、塑身瑜伽
瑜伽的动作有很多种,但针对背部的锻炼也是不少的,比如上述的动作图。主要是将两手向后摆放,在脊椎中间合成,后形成一个祈祷的姿势。这个运动法主要是锻炼运动者的斜方肌,肩胛骨以及肩关节。在改善肩部形象时,减少过多的脂肪堆积。当然了,平常如果有腰酸背痛的患者,也是非常适宜的,可以有效提高背部的柔韧度。
2、举哑铃
举哑铃是一项伸展性的运动,主要针对的是运动者的臂力和肩膀。因而对于肩膀和背部不是很雅观人,可以大胆的尝试这种运动法。但要注意的是,并不是说举得越重越好,具体还是要看每个人的承受能力,免得锻炼不成,反倒是伤害了身体,效果就得不偿失了。因此,建议大家一开始先选择一些轻的器具,后续再加大健身强度也不迟。
3、侧卧
侧卧是经过俯卧转变而来的,运动原理与俯卧撑没有多大的区别,都是针对上肢和斜方肌的锻炼但侧卧更偏向与一边。这种情况一般适合一些背部不均匀的人,这点大家可以灵活选择。
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