训练背部肌肉 这几个运动可以帮到你

健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，但背部肌肉训练徒手很难做。

　　一般来说，男生更加喜欢去锻炼肌肉，因为这样会让他们更加有魅力，特别是背部的肌肉，如果练出了背部的肌肉，可以很好的改变体型，塑造一个倒三角的形状，这样会让男生爆发出许多荷尔蒙的，肯定可以吸引女生的眼球。

　　但是背部的肌肉比较难训练，因为是在背部，所以有些难度，而且还要依靠一些器材才能够完成，那么我们看一下都有哪些背部肌肉的训练吧！

　　1、举哑铃

　　举哑铃是需要比较大的力气的，这还要依靠臂力来训练，同时也要用到腰力，不过还是能够训练到背部的，也是需要用到我们的肩胛骨处的肌肉，如果没有很大的力气的话，可以用比较轻的哑铃，这样才不会容易出现意外，因为重的举不起来就会伤到腰了。

　　2、俯卧撑

　　这个相对其他训练来说是比较简单的运动了，俯卧撑是我们接触得比较多的了，相信很多人都可以做到，每天锻炼一下下，就可以锻炼背部肌肉了，我们也可以利用一下器材，可以双手拿着哑铃，这样难度加大，但是训练效果也是很不错的。

　　3、引体向上

　　引体向上对于男生来说也并不陌生，有一些人还是会接触得到的，不过这也是比较有难度的，因为如果臂力不够好的话，这个运动还是难以完成的，需要我们利用臂力支撑身体起来，但是却对背部肌肉有很好的训练效果。

　　以上就是背部肌肉的训练啦！你记住了吗？